تغذیه شنا

کربوهیدرات

مصرف درست خوراکی ها از مهمترین پیش زمینه های کامیابی شناگران است.

گزینش های درست غذایی و وعده های خوراکی کارکرد شناگر را در تمرین و پیکار افزایش می دهد. شرایط بهتر شناگر از نظر تغذیه ای انجام تمرین های شدید و طولانی تر را فراهم ساخته، زمان خستگی و استراحت را از طریق بازیابی سریعتر منابع انرژی کاهش داده و می تواند در افزایش سرعت شناگر در پیکارها یاری رسان باشد.

کربوهیدرات (قندها)

کربوهیدات (مواد قندی) آسان ترین ماده و ماده غذایی ترجیحی برای برآورده ساختن نیازهای انرژی بدن بویژه در فعالیت های پر شدت می باشد. مصرف کربوهیدرات کافی به معنای توانایی بیشتر برای تمرین سخت تر با خستگی کمتر است.

یک شناگر باید وعده های غذایی مختصر (کوچک) خود را بر پایه مصرف کافی کربوهیدرات قرار دهد.

مصرف کربوهیدرات ها نظر به نیاز روزانه، نیاز تمرینی و با توجه به شرایط گوناگون و نوع تمرین ها باید بین میزان متغیر ۳ تا ۱۰ گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن در روز باشد.

نوع و کیفیت کربوهیدرات مصرفی در تأمین هر چه بهتر انرژی مهم است. غلات سبوس دار، پاستا، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، سیب زمین پخته، ذرت شیرین، مواد غذایی حاوی جو دوسر، لوبیا، عدس و میوه های تازه از مواد دربردارنده کربوهیدرات های سودمند هستند.

 

واژه نامه

کربوهیدرات: Carbohydrate

وعده غذایی مختصر (کوچک): Snack

 

بن مایه ها:

Nutrition for swimming (2014).Shaw G, Boyd KT, Burke LM, Koivisto A. Int J Sport Nutr Exerc Metab;24(4):360-72. doi: 10.1123
Eat Right, Swim Faster, A Nutritional Guide. swimswam.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *